Хочешь сбросить 5 кг — вот честные сроки: 5 кг — это 1–1,5 месяца спокойного темпа. Чаще всего уходит за счёт лишней воды и пересмотра вечерних перекусов.
Весь день держишься на «правильном», а вечером сметаешь всё подряд — и снова винишь себя. Но дело почти никогда не в воле. Чаще ты просто недобираешь нормальной еды и белка днём, и к вечеру тело берёт своё. Жёсткие диеты только раскручивают этот цикл.
Не запреты, а рацион под твою цель: достаточно белка, понятные порции и понимание, где именно тот разрыв, из-за которого тянет на еду. Тогда вес уходит без насилия над собой — и не возвращается.
Сфоткай свою еду — нутрициолог разберёт твой день по фото, посчитает примерные БЖУ и покажет 2–3 точки, которые реально сдвинут вес. Бесплатно, в Telegram, без осуждения и без «ешьте гречку и страдайте».