Сердце колотится, мысли несутся, накрывает — и надо успокоиться прямо сейчас. Хорошая новость: это можно сделать за минуту, если знать как.
Замедли дыхание — длинный выдох (вдох на 4, выдох на 6) включает «тормоз» нервной системы. Опусти плечи, почувствуй опору под ногами, назови про себя 5 предметов вокруг — это возвращает в момент и гасит панику.
Если успокаиваться приходится часто — значит, нервная система перегружена и держит тебя на взводе. Психолог Анна поможет понять, что именно тебя так заводит, и снизить общий фон тревоги.